Dix conseils pour éviter la douleur dans l’articulation du genou

Problème de l’articulation peuvent sérieusement limiter les possibilités de la personne qui souffre

Le problème dans les genoux sont l’une des principales raisons de la consultation médicale en Espagne. Problème de l’articulation peuvent limiter sérieusement les capacités fonctionnelles, qui souffrent de la douleur et de l’incapacité du mouvement.

Grâce à genoux à côté du corps peut augmenter, marcher, courir, s’accroupir, sauter et tourner. C’est l’articulation du genou est très complexe, dont des problèmes mécaniques peuvent être causées par une variété de causes: d’une collision ou d’un brusque mouvement, qui peut provoquer une luxation ou d’étirement, l’âge, l’obésité, certaines maladies de l’appareil oporno-moteur, l’utilisation impropre de chaussures ou de pratique de certains sports tels que le football ou le ski.

Lors d’activités sportives, il faut éviter de course aussi, trop intense, sans une bonne préparation physique, de sorte que vous pouvez sérieusement endommager nos genoux et commence à parcourir de grandes distances pour ne pas avoir une formation adéquate, qu’il doit toujours être progressivement, et en fonction de notre état physique.

Entre les blessures et les problèmes de l’articulation du genou, le plus souvent, est la luxation, entorse ou une déchirure des muscles ou des tendons, lorsque la tendinite est une douleur à l’avant du genou, ce qui est encore pire, lorsque monter et descendre des escaliers ou des pentes des dommages de ménisque, de possibles fractures des os de l’offset et de la rotule.

Négliger les genoux peut provoquer des impacts très négatifs pour la et difficile, explique Eduardo González Zorzano, l’expert, le médecin Cinfa, qui a développé un recueil de règles de base pour nos genoux restent en bonne santé pendant une longue période.

Le décalogue, afin de maintenir la santé des genoux

  1. Attire l’attention sur son régime alimentaire. Ton alimentation doit être équilibrée et riche, en particulier les vitamines A, C, D, en calcium et en acides gras Oméga-3. En outre, boire de l’eau en abondance, et rehidrátate après l’exercice.
  2. Surveillez votre poids. Il convient de garder à l’esprit que chaque kilo est plus que d’environ cinq kilos en une pression supplémentaire sur la rotule en descente ou la montée des escaliers, et la perte de 5 kg diminue de 50% des symptômes associés à la douleur dans le genou.
  3. Effectue des exercices, mais avec prudence. L’exercice modéré est recommandé de nager, conduire ou de marcher. Mais toujours effectuer un bon échauffement avant de commencer, ainsi que des exercices d’étirement et de refroidissement après le soudage. En cas de besoin, utiliser les moyens de protection comme, par exemple, des genouillères.
  4. Cliquez et un bon tonus musculaire. Il y a des exercices comme le vélo aussi statique ou la natation, qui permettent de renforcer les muscles, surtout les cuisses, sans surcharger les articulations. Préférable d’éviter les sports de carrière et de navigation; dans le cas de faire un choix en faveur de la course, vous devez faire une surface plane et lisse, comme la piste de l’herbe, pas de ciment.
  5. Choisissez des chaussures adaptées. Au cours de l’exercice de l’exercice, vos chaussures doivent bien garder le pied, et pour assurer l’amortissement nécessaires pour la conduite des affaires, ce que tu fais. Dans la vie quotidienne, mieux vaut ne pas utiliser de haut talon ou excessive de la semelle trop mou ou usés, parce qu’en plus de la douleur et de la déformation du pied, cette chaussure peut provoquer une surcharge et des dommages au genou.
  6. Sont des genouillères. Les genouillères est une solution thérapeutique est bien adapté pour la prévention et le traitement des blessures ou des douleurs dans cette commune. Reportez-vous à la pharmacie, où un professionnel vous orienter sur le produit qui correspond le mieux à votre besoin, de la douleur ou de l’exercice physique, qui vous allez passer, soit autant que l’entendent. La thérapie (froid/chaud) est également très recommandé pour le soulagement de la douleur et de l’inconfort à la suite des blessures, des fractures, des entorses, qui influent sur les genoux.
  7. Méfiez-vous également dans le chemin long. L’entrée et la sortie du véhicule doit être effectuée avec prudence, afin de protéger vos genoux et les longs voyages, ainsi que le bus, le train, l’avion, il est nécessaire de se lever toutes les deux heures pour se déplacer et étirer les jambes. Et si vous travaillez en position assise, faire des pauses toutes les heures ou effectue des petits mouvements de jambes, afin de prévenir l’atrophie musculaire.
  8. Vous pouvez utiliser certains médicaments. Aussi des analgésiques comme le paracétamol et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène, sont un outil dans la lutte contre la douleur, mais la prise de courant doit toujours être attribuée à un médecin.
  9. Va voir un médecin, que vous sentez la douleur. Si commence à dolerte du genou, contactez votre médecin dès que possible afin d’éviter des blessures graves. Aussi avant d’effectuer dangereux sports, il est recommandé que sometas à un examen médical pour s’assurer que vos genoux sont en excellent état. Suivez les instructions de spécialiste dans le domaine du traitement de la toxicomanie, ou non.
  10. Pas retomes vos actions ordinaires jusqu’à ce que le médecin ne vous permettra pas de le faire. Nous réjouissons de vous accueillir à nouveau faire du sport, ou de vivre normalement, de ne pas attendre assez longtemps, de dommages à la carrosserie, de la croissance ou de l’articulation du genou de récupération après l’intervention, augmente le risque de récidive de la maladie ou d’une blessure à l’avenir. Parfois, en outre, peut-être besoin de la réhabilitation, avant de revenir à l’activité physique.

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